감정관리2 분노조절장애와 인지치료의 연관성: 감정 폭발이 아닌 감정 조율의 길 "화를 낸 뒤 늘 후회하세요?" 그 감정, 억누르지 말고 들여다보세요. 화가 난 이유는 생각 속에 있습니다. 생각을 정리하면 감정도 가라앉습니다. 분노조절은 훈련이 가능합니다. 인지치료로 감정을 이해하는 법부터 배워보세요.서론: “왜 나는 쉽게 화를 낼까?”누군가의 말 한마디에, 혹은 예상치 못한 상황에 유독 화가 치밀어 오르는 순간이 있지 않으셨나요? 때론 그 분노가 너무 커져 자신조차 감당하지 못하는 경우도 있습니다. 이는 단순한 성격의 문제가 아니라 인지적인 습관과 감정 처리 방식에 뿌리를 두고 있을 수 있습니다.바로 이 지점에서 "인지치료(Cognitive Therapy)"가 중요한 역할을 합니다. 인지치료는 우리가 상황을 어떻게 해석하고 받아들이느냐에 따라 감정과 행동이 달라질 수 있음을 전제로.. 2025. 4. 10. 분노를 조절하고 평화를 찾는 호흡법과 명상법 분노는 우리 모두가 가끔 경험하는 감정 중 하나입니다. 그러나 이 분노를 효과적으로 관리하지 못하면 건강과 행복에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이 글에서는 분노 조절을 위한 호흡법과 명상법을 소개하고, 평화와 내적 안정을 찾는 데 도움이 되는 방법을 알아보겠습니다. 호흡법 분노 관리를 위해 호흡법은 매우 유용합니다. 아래는 분노를 조절하기 위한 호흡법 중 몇 가지입니다. 분노를 조절하는 호흡법 깊게 숨 쉬기: 깊게 들이마신 숨을 천천히 내쉬는 것을 몇 분 동안 반복합니다. 이로써 긴장이 완화되고 분노가 감소할 수 있습니다. 4-7-8 호흡법: 4초 동안 숨을 들이마시고 7초 동안 숨을 참고, 8초 동안 숨을 내쉬는 방식으로 호흡합니다. 이를 반복하면 분노를 효과적으로 관리할 수 있습니다. 분노를 .. 2023. 10. 5. 이전 1 다음
